(54)30kmペース走 頑張ったけど、違うねん

明日2/1(日)は、大分で別大、京都で木津川マラソンがありますね。
かおりんさんは別大完走を、
井出さんは木津川でサブ4を目指して頑張って!
前半押さえて後半勝負。
ナイスランを祈っています。


/////////////////////////////////


さてさて。
自分は、篠山まであと1か月。
前回の記事で書いたとおり、篠山に向けて30kmペース走やってきました。
場所は、奈良マラソンのときのゲンをかつぎ、また鴻ノ池陸上競技場の外周コース。
1周750mの同じ景色のところを40周するという苦行。
精神鍛錬も兼ねている・・・かどうかは知らないw

今回のミッション。
・キロ4'50"弱(750m換算で3'38"弱)のペースで30kmを走る。
・給水は7周(おおむね5キロ)ごとで、立ち止まらず、時計を止めない。
・足で走るのではなく、肩甲骨を寄せて、腕振りで走るイメージで。
・ゲンをかついで今回も左回り。

今回は、初めてターサージールを履いての30km走。
ウェアは、長袖コンプレッション、丹後Tシャツ、ハーフパンツ、太ももサポーター、ふくらはぎサポーター、GUNTEを着用。
めっちゃ寒かったので、上はコンプレッションとTシャツの2枚重ねで走りました。


家から鴻ノ池陸上競技場まで車で行き、到着してまず軽くストレッチ。
そしてトイレに行き、給水用の水の入ったペットボトル5本を近くのベンチの上に置いて、
コースを1周ゆっくりアップしてデコボコなどがないか確認。
そしてスタート。

(※1周750mのため3'38"/周でキロ4'50"相当。端数切捨て。)

■1~10周目(7.5kmまで)
 3'23"-33"-28"-31"-27"-30"-32"-32"-31"-27"(計34'58")
また突っ込んでしまったw
しかも全然ペースが安定せず。
1周3'38"弱が今日のターゲットなのに、ペースを落とそうと頭では思っても、うまく落とせない。なんでだ。
ペースが上がっては下げ、上がっては下げを繰り返す。
競馬で言うと、いわゆる「かかってる」状態だ。
落ち着け自分。去勢はいやだw

■11~20周目(15kmまで)
 3'32"-31"-34"-32"-35"-35"-34"-34"-35"-34"(計35'41")
10数周して、ようやくペースが落ち着いてきた。
落ち着くまでに時間がかかりすぎ。
それに、まだ少し早い。
理想は1周3'37"なんだけど、あと少しが落とせない。

■21~30周目(22.5kmまで)
 3'35"-35"-34"-35"-33"-30"-32"-33"-35"-33"(計35'41")
半分を過ぎ、疲れが出てきた。
ひょっとしてこれって典型的なオーバーペースによる撃沈パターンじゃね?と思いながら走る。
やはり最初の10周が速すぎたか。

■31~40周目(30kmまで)
 3'35"-32"-31"-33"-33"-30"-33"-35"-33"-30"(計35'39")
ラスト10周になり、撃沈の気配が漂う。
でも、撃沈するものかと、なんとか必死でペース維持を心がける。
最後の5周は結構きつかった。体の軸のブレを感じた。
歩幅が狭くなってきたので、腕をブンブン振ってスピードをカバー。

■おまけの1周
 3'28"
一応、余力を確認するためもう1周だけ。


結果。
30kmで2:21'59"、平均4'44"/km。


奈良マラソン前にやった30km走は2:28'52"だった。
がんばった。タイム的にはがんばった。けども。

いや~~・・・。
これはどうやねん。ヘンな未達成感が残る。
4'44"/kmっていったら、もしこのままフルを走り切れたら3時間20分にもなるタイムだ。
でも、この後ペースを落とさずまだ12km走れるか?自分。


うん、自信ないw


今回、いくら単独走で、給水は水のみだったとはいえ、自分にとってこれは撃沈ペースと思う。
今回やりたかったのは、このペースでの30km走じゃない。
かおりんさんや井出さんには前半押さえて後半勝負とか言っておきながら、これでは自分は後半勝負できない。
本当は今回、キロ4'50"弱で走った場合に、後半勝負できる余力が残るかどうかを確認したかった。

頑張ったけど、違うねん。



もう1回やるか・・・?


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
スポンサーサイト

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

No title

30キロ走お疲れ様です。
3時間20分いけると思いますよ。
10㎞41分で走れない私でも3時間22分くらいなので。
40周はやっぱり苦行ですよね。

No title

>kenさんへ

はははは。おだてられません!w
まだ力不足だってのは自分が一番よく分かってますから。
まずはキロ5秒ずつ、上げていけるように頑張ります。
kenさん、PB出さず、そのタイムで待っていてくださいねw
プロフィール

やべっち

Author:やべっち
1973年生まれ♂
主に平城宮跡で走っています。
別大を一応完走でき、次は富士登山競走山頂完走を目指して頑張っています。

【ベストタイム】
■3000m 0:11'27"
(2015.4奈良陸協記録会)
■5000m 0:20'14"
(2017.5奈良市民体育大会)
■10km 0:40'33"
(2015.1川西町マラソン)
■かっとび伊吹 1:31'08"
(2015.8)
■富士登山競走五合目 2:01'30"
(2016.7)
■ハーフ 1:30'59"〈グロス〉
(2017.1大阪ハーフ)
■フル 3:28'35"
〈グロス3:29'51"〉
(2014.12奈良マラソン)
■全鯖 9:19'16"
(2017.5鯖街道ウルトラ)
■100km 10:49'14"
(2015.9丹後ウルトラ)

【今後の主な大会予定】
■2017.7.28
 富士登山競走(山頂)
■2017.9.17
 丹後ウルトラ(100K)
■2017.12
 奈良マラソン ※
■2018.2
 泉州国際? ※

※印は予定。

最新記事
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
カレンダー
05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
検索フォーム
リンク
QRコード
QR
ブログ村