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(542)今週のやまけんさん壮行ラン兼30km走

昨日1/14(日)、先週に引き続き、長居公園にやまけんさん壮行ラン兼30km走をしてきました。

この前書かなかったけど、装備は先週とおおむね一緒。

ターサージール5
ファイントラック、アームカバー
給水4回(水にアミノ酸を溶かしたもの3回、アミノバイタルゼリー(青)1個)
時計ノンストップ


1 117 04:51 ←やまけんさんを探して長居公園逆走(右回り)
2 161 04:54 ←やまけんさんと合流
3 165 04:49
4 162 04:48
5 162 04:48
6 163 04:42
7 161 04:46 ←やまけんさん30km終了。激励し別れる
8 165 04:48 ←ここから単独走 
9 160 04:47
10 160 04:46
11 161 04:50
12 160 04:46
13 158 04:52 
14 156 04:56 ←ダレる
15 160 04:48 ←走り終わったあと、銭湯で熱い風呂に入ることを楽しみにして走る。
16 161 04:48
17 163 04:50
18 162 04:46
19 163 04:46
20 161 04:52 ←アミノバイタルゼリー(青)を飲む
21 164 04:49
22 165 04:51
23 166 04:48
24 167 04:51
25 168 04:47  
26 166 04:50
27 169 04:49
28 171 04:45 ←早く終わりたくなって、この辺りから必死w
29 173 04:39
30 174 04:38
(2:23:54、平均04:48)


いい出来やろ?
3.5できそうやろ?


できないねんw
くっそ。むかつくなw


3.5は簡単ではない。
嫌というほど知ってるねん。
問題は30kmより先だ。
25kmで心拍数168は高い。

後半上げずにそのまま走ったらよかったな。
そうしたら30kmでの余裕度が確認できたのに。
まあな。寒かったからな。
銭湯に早く行きたいという気持ちが抑えられなかったなw


レースでは、心拍数は20kmまでは160、30kmまでは165以下に抑えたい。
キロ3~5秒落としたらいけるか。


長居は走りやすいな。
平坦だし、カーブが緩やかなので、ずーーっと直線を走っているような感じで走り続けられる。
先週と今週の30km走はそのおかげと思う。


引き続き精進します。



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No title

30kmお疲れ様でした。
最初の12.195を5'25"で走って、のこりをこのペースで走れば3.5。余裕じゃないですか~。
前半我慢する走りをみてみたいです。

No title

>えーかわさんへ

ああ、なるほど。
前半12kmをゆっくり行って、その後このペースで行くってそういう考え方ですね。
自分、後半12kmをなんとか粘ればってそればっかり考えてましたw
前半我慢する走りね。
試みてみます。

No title

30km走お疲れ様でした。
2週連続で30km走ですか~
意気込みが違いますね!

30km走、トライしてみようかな・・・
でも
やっぱり
やりたくない~><

プロフィール

やべっち

Author:やべっち
1973年生まれ♂
念願の富士登山競走(山頂コース)を完走できました。次の目標は決まっているけどしばらく内緒。


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