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(533)真剣に反省会

やべっちです。

今回の奈良の結果には、だいぶ凹んでいます。
早速反省会をする。


(アップデート)
地点 スプリット ラップ
Start  -    00:00:21 ←なぜかだいぶ前に並べてしまった
5km  00:24:15  0:23:54
10km  00:48:42  0:24:27
15km  01:12:46  0:24:04
20km  01:37:59  0:25:13
25km  02:02:47  0:24:48
30km  02:31:49  0:29:02 ←復路上り坂で死亡し、そのまま生き返ることできず。
35km  03:00:06  0:28:17
40km  03:29:25  0:29:19
Finish  03:42:06  0:12:41
(中間 01:43:16)


(ポラール)
距離 平均心拍数 平均ペース
1 124 04:52 ←号砲と同時に時計スタート。スタートロス含む。
2 165 04:40 
3 165 04:43 ←3kmあたりまで下り基調
4 167 04:42 ←呼吸は楽なのに、いつもより心拍数が異様に高いのに気づく。
5 169 04:48 ←深呼吸をしたりして心拍数を落とそうと努力する。
6 169 04:39 ←周りのランナーに抜かれるのは気にせず、引き続き心拍数を落とそうと努力
7 169 04:43 ←呼吸の感じは最近の練習並みなのに、体感より心拍数が異様に高い状態が続き、悩む。
8 168 04:48 
9 169 05:03 ←奈良公園エリアに入り、上りになる。
10 170 04:56 ←アップダウンが続き、大したペースじゃないくせに心拍数170に達する。おかしい。
11 168 04:47 ←下りになったのに、やはり心拍数が異様に高い。
12 167 04:40 ←下り
13 166 04:47 ←しぱらく平坦に。ここでもう一度呼吸を整えようと努力
14 166 04:41
15 168 04:53
16 169 04:49 ←天理の上り坂が始まる。
17 171 05:02 ←上り
18 171 05:04 ←上り
19 174 05:13 ←上り。3.5ペーサーに追いつかれる。
20 171 04:44 ←下り
21 168 04:49 ←下り
22 165 04:39 
23 168 04:56 ←ここまで懸命に心拍数を下げようと努力したものの、下げることができず、敗戦を意識。
24 171 05:06 
25 169 04:48 ←天理折り返し
26 171 05:18 ←疲れが一気に出て、ペースが顕著に落ち始める
27 169 05:25 
28 165 05:21 ←天理からの復路の上りが始まる。
29 165 05:43 ←もはや上る気力なし。
30 167 06:33 ←死 _| ̄|○
31 167 05:50 
32 165 05:54 ←下りになったのにペース上がらず。
33 161 05:09 ←下り。少し頑張る。
34 163 05:37 ←左ハムが攣り、立ち止まる。
35 160 05:34 ←ひょろひょろ走り出す。
36 163 05:29 
37 166 06:05 ←上り
38 163 05:57 
39 163 05:52 
40 162 05:38 
41 161 05:13 ←40kmから頑張りたかったが、ろくに上げられず。
42 163 05:43 ←上り
43(850m) 168 05:43(04:23)


いや~~~ひどいw
情けない。


今回、一番問題だったのは心拍数。
この3週間、平城宮跡で散々レースペース走をして、
このくらいの速さなら、このくらいの呼吸の感じで、このくらいの心拍数になると把握したつもりだった。
少なくとも前半は、心拍数160以下で行くつもりだった。
練習で何度も試したので、行けると思っていた。

今回、前半の5kmごとのラップは、
0-5kmは0:23:54で、ちょっと速い感じだけど、でも下りだったからこんなもんじゃないかと思うし、
0-10kmは0:24:27
10-15kmは0:24:04
15-20kmは0:25:13
コースの上り下りを考えるとこんなもんじゃないかと思う。


実は自分、今回の奈良がポラールを買ってから初めてのフルマラソンで、
心拍数をとても重要視していた。

が、今回、心拍数はいつも練習で走っていたときより、常時10くらい高かった印象。
最近、練習でこんな心拍数は出てなかった。
なんでこうなった? 
緊張でこんなんになるのか?
体調悪かったのか?

わからーん。



あと2つ、反省点。

本気で走りたいレースの前には、体重しぼれ。
少なくとも太めじゃいかん。

それから、しっかり体幹トレしろ。
毎日のメニューを壁に貼れ。さぼるな。



それから、練習はやはりもう少し距離が必要だ。
マイアシックスのメニューでは、距離が少ない。
このままじゃまた次回も富士山完走できないぞ。
しっかりやれ。


いじょ。



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みなさま、昨日の応援やアフターなどありがとうございました!
カラオケも楽しかった!また行こう!

やべっちは元気です。
心入れ替えて、また頑張ります!


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No title

奈良マラソン お疲れ様でした。
木津川でサブ3.5達成されること
期待してますよ!

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No title

>kenさんへ

期待にそえる結果を出せなくてすいませんでした。ほんとに。
なんで今回こんなひどい結果になっちゃかなあ。
金曜日のジョグはやっぱり余計だったのかな。

来年の富士山こそは完走したいので。
近道を狙うのではなく、やっぱり地道に練習を積み重ねていかないといけないなと思いました。
また頑張ります。
木津川は、ひとりひっそりと走ってきますw


>ちょーみんさんへ

ありがとうございます!
みほと後で見させてもらいます!
プロフィール

やべっち

Author:やべっち
1973年生まれ♂
富士登山競走山頂コースを完走しました!次の目標は決まっているけどしばらく内緒にしておく。

【ベストタイム】
■3000m 0:11'27"
(2015.4)
■5000m 0:20'14"
(2017.5)
■10km 0:40'33"
(2015.1川西町マラソン)
■かっとび伊吹 1:31'08"
(2015.8)
■富士登山競走五合目 2:01'30"
(2016.7)
■富士登山競走山頂 4:28'29"
(2018.7)
■ハーフ 1:30'59"〈グロス〉
(2017.1大阪ハーフ)
■フル 3:28'35"
〈グロス3:29'51"〉
(2014.12奈良マラソン)
■大阪府チャレンジ登山 4:43'58"
(2018.4)
■全鯖 9:19'16"
(2017.5鯖街道ウルトラ)
■100km 10:49'14"
(2015.9丹後ウルトラ)

【今後の主な大会予定】
■2018.9.16
 丹後ウルトラ(100km)

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