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(531)この3か月やってきたこと

やべっちです。

遅くなりましたが、大阪マラソンみなさんお疲れさまでした。
みんなナイスラン。

とても刺激を受けた。
アフターで、みんなのゴールタイムを聞いていると、2時間40分とか50分とか。
3時間10分とか15分とかはもう当たり前で。
自分、このままじゃいかんと強く思った。
いつまでも3.5あたりをウロウロしているなんて恥ずかしい。



さて、12/10奈良。
鬼門のフルマラソン。

丹後が台風で中止になったあと、この3か月で自分がしてきたこと。

マイアシックスに奈良までの練習メニューを作ってもらい、その通りにやってみることにした。
なにかヒントを得られればいいなと思って。

マイアシックスに去年の奈良のタイムを入力し、
目標タイムを3時間25分で作ってもらった。
ちなみにアシックス先生は、これ以上速くなれる練習メニューは作ってくれなかった。
今の走力では、3か月ではこれ以上速くなれませんと言われたものと理解したw


アシックス先生が作ってくれた練習メニューは基本週4で、
1週間のうちポイント練習は2回。残り2回はJOG。
アシックス先生は、休みも練習の一つとの位置づけ。
それまで週5走っていた自分にとって、週4でいいのは歓迎だった。

この3か月の練習結果を振り返ると、
アシックス先生が作ってくれた練習メニューのうち、20km以下のものは高いレベルでクリアできた。
一方、メニューどおりクリアできなかったのは、11月中旬の30kmペース走(途中リタイヤ)と、35kmペース走(設定ペース未達)。
疲労が重なっていたせいかもしれないけど、長い距離の練習をクリアできなかった。
肝心なところがダメだった結果だ。

11/18に35km走を終え、最後の3週間はテーパリング期とされている。

テーパリング。
実は自分、半年ほど前まで、この言葉を知らなかった。
サトさんがこの言葉を使っているのを見て、何かわからずググった(^^;)

まあ、これまでテーパリングをしていなかったわけではない。
我流でなんとなくやっていた。

自分、ハーフは91分を切れるのに、フルは3.5をろくに切れない。
周りをみると、こんな人は見当たらない。
統計的にみて、たぶん自分おかしい位置にいる。


で、テーパリングの話に戻る。

アシックス先生の練習メニューで気づいたんだけど、自分は今までことごとくテーパリングを失敗してきたのではないか。

自分、今頃になって初告白なんだけど、あの丹後の前はろくに練習していなかった。
30kmマラニックさえしていなかった。
だから丹後の結果にはとても驚いた。理由が分からなかった。
今回アシックス先生の練習メニューをみて今頃になって思うんだけど、あのときは偶然うまく疲労が抜けていたのではないか。

これまでのフルでは、後半、脚に乳酸が溜まりリミッターを迎え、失速に繋がっている。
疲労を抜いたつもりが、ちゃんと抜けていなかったのではないか。

一方、ハーフでは、脚のリミッターの前に、心肺のリミッターが先に来る。
自分、心拍数はまあまあ高いところまで耐えられる方と思っている。
心拍数を高く上げられ、脚のリミッターを迎える前にゴールが来るので、ハーフは走れているのではないか。



奈良前の最後の1週間。
練習メニューをこなしながら、全力でテーパリング。

といいながら、この1週間を振り返ると、週4練習でいいところを、週5走ってしまった自分。
走りたい衝動を抑えられなかった。
あほだろおまえw


奈良がんばるから。
本気出す。
40kmから上げて、ゴール時の心拍数180を目指す。


なお、不本意な結果に終わったときのために追試(木津川)も用意済み。
弱気だ・・・(^^;)



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ちなみに、みほは、おしるこ飲んで、そうめん食べて、ネット4時間15分(グロス4時間半くらい)を目指すそうです~。

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No title

ファイトです!やべっちさん
特にラスト ローソン過ぎてから

No title

〉kenさんへ
ローソン過ぎてからかあ。
あそこのローソン前で意識できる余裕があったらいいけどなw
頑張ってきますよ。
プロフィール

やべっち

Author:やべっち
1973年生まれ♂
富士登山競走山頂コースを完走しました!次の目標は決まっているけどしばらく内緒にしておく。

【ベストタイム】
■3000m 0:11'27"
(2015.4)
■5000m 0:20'14"
(2017.5)
■10km 0:40'33"
(2015.1川西町マラソン)
■かっとび伊吹 1:31'08"
(2015.8)
■富士登山競走五合目 2:01'30"
(2016.7)
■富士登山競走山頂 4:28'29"
(2018.7)
■ハーフ 1:30'59"〈グロス〉
(2017.1大阪ハーフ)
■フル 3:28'35"
〈グロス3:29'51"〉
(2014.12奈良マラソン)
■大阪府チャレンジ登山 4:43'58"
(2018.4)
■全鯖 9:19'16"
(2017.5鯖街道ウルトラ)
■100km 10:49'14"
(2015.9丹後ウルトラ)

【今後の主な大会予定】
■2018.9.16
 丹後ウルトラ(100km)

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