(127)フルマラソンをできるだけ楽に速く走るにはどうしたらいいか(日経の記事の要約)

やべっちです。

今日も暑かったですね~。
自分は、この土日、朝4時から走りました。
早起きが苦手な自分が超がんばったw
2日とも日の出を見たw
おかげで今とても眠いですwww


//////////////////////////////


ところで、読んだ人もいると思うんですが、7月30日(木)の日経新聞(朝刊)37面にランニングの特集記事が載っていました。
日経新聞社には吉田誠一さんていうランナーの編集委員さんがいて、ときどきランニングの特集を載せてくれます。
わが家はこの人の記事を読むために日経新聞を取ってます・・ってのは嘘ですがw

で、今回の特集記事の主題は、
「フルマラソンをできるだけ楽に、しかも速く走るにはどうしたらいいか」。
日本女子体育大学の陸上競技部監督の佐伯徹郎准教授に対する取材記事のよう。

うんうん。
とても興味あるぞ。


で、記事の要旨はこんなところ。
自分の備忘録とするためまとめてみました。

(1)走行中には、足が地面に接地するたびに、体重の3~4倍の重力がかかる。
と同時に、同じだけの力が地面から反力として返ってくる。
この力をうまく利用すれば省エネで走ることができる。

(2)そのためには、適度な前傾姿勢と、重心の真下近くの接地がポイント。
上体を前傾させ、重心の真下に接地すると、重力=地面反力が前方への推進力に変わる。
地面で反発した力をうまく使うと「バネを利かせた走り」ができる。

(3)また、全身を1本の棒のようにして地面に重力を伝えることが重要。
膝はあまり曲げずに接地する。グニャっとつぶれないようにする。
前傾し、体を1本の棒のようにして重心の真下に接地すれば、バネが利く。

(4)接地の瞬間、足首を固定するのもポイント。
筋力で地面を蹴るのではなく、脚で体をしっかり支持する。
前傾していれば地面反力で前に進む。

(5)あとは、左右の足を素早く動かす。
サッサッサッというハサミの動きを思い浮かべると良い。
速い振り戻しがいい接地につながる。

(6)また、バネを利かせるには、接地のわずかな瞬間だけ腹筋を引き締めるのがよい。
縄跳びの二重飛びの要領で、タイミングよく腹筋を固める。

(7)滞空時間は長めに。ランニングはジャンプの連続。
その場でジャンプを繰り返す「リバウンドジャンプ・トレーニング」を重ねれば、バネを生かすコツがつかめる。
背筋を伸ばし、足首を固定し、膝を伸ばしたまま跳ぶ。
接地時間が短く、滞空時間が長くなるように。

(8)「ドローイン」もお薦め。
まず、おなかをへこませ、息を吸い、胸を膨らませ、呼吸を止めずにおなかをへこませた状態を維持する。
そこから今度は息をゆっくり吐いて、さらにおなかをへこませる。
これによって腹筋が引き締まる。

(9)疲労がたまる後半は接地位置が前にずれ、膝が曲がり、腰が落ちがち。
苦しいときほどバネを利かせて走れば楽になる。


と、まあ、こんな内容でした。

う~ん。。
理屈ではなんとなくわかるんだけどな。
でも、やってみようとしてこれが実際にできるかっていうとよくわからん。
っていうか、できてないんだろうなw

みなさんお互いまた頑張りましょうw


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おぉ!何かが見えた気がします!
…たぶん(笑)
ブックマークさせて頂きますね。

うん、見た見た!
これはかなり高度なテクですね。でも、やべっちさんの走り方からして、結構出来てるんじゃないかな?

No title

>たーはるパパさんへ

おお!何か見えましたか?w
自分も今日、書いたこと思い出しながら走ってみて、
すぐにはできないんですけど、こうかな?みたいに感じるときもあって、
だんだんと身についていったらいいなあと思っています。
たーはるパパさんも、これでサブ3.5ができたら、もっと広めてくださいねw

>サトさんへ

いや~~できてないですよ~~。
大して前傾姿勢もできてないし、自分で走っていてバネが利いてる感じは全然しないですもん。
特に、今回書いた中でも、(4)の足首と、(6)の腹筋の感覚がよくわかりません。
自分も早く、何か見えたいですw


プロフィール

やべっち

Author:やべっち
1973年生まれ♂
主に平城宮跡で練習しています。第70回富士登山競走に挑戦したものの完走できず、リベンジを目指します。

【ベストタイム】
■3000m 0:11'27"
(2015.4奈良陸協記録会)
■5000m 0:20'14"
(2017.5奈良市民体育大会)
■10km 0:40'33"
(2015.1川西町マラソン)
■かっとび伊吹 1:31'08"
(2015.8)
■富士登山競走五合目 2:01'30"
(2016.7)
■ハーフ 1:30'59"〈グロス〉
(2017.1大阪ハーフ)
■フル 3:28'35"
〈グロス3:29'51"〉
(2014.12奈良マラソン)
■全鯖 9:19'16"
(2017.5鯖街道ウルトラ)
■100km 10:49'14"
(2015.9丹後ウルトラ)

【今後の主な大会予定】
■2017.11.3
 忍者トレイルランニングレース(ショート)
■2017.12.10
 奈良マラソン(フル)
■2018.2.4
 京都木津川マラソン(フル)
■2018.5頃
 半鯖? ※
■2018.7
 富士登山競走(山頂)※

※印は予定

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