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(635)実験20km走(失敗)

やべっちです。

大阪マラソンですね。
ブログ村から出る人、今年もとてもたくさん。
自分も今年はスマホでランナーズアイを見ながら、応援とても楽しめそうw


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さて、3連休の初日。
先週、心拍数を158に抑えて実験30km走をし、新たな発見があった。

で、今週の練習計画は20km。
先週に引き続き、実験として、
今度は一定ペースで走った場合、心拍数がどんな風に上昇していくか見たかった。


というわけで、今日はこんなミッションで20km走に臨んだ。

キロ456±2秒×20km、
心拍数は無視、ラストもペースを上げない
旧マナ、平坦コース、曇り
15時開始、昼食1時間半後


km数、心拍数、速度
1 146 04:51 ←ちょっと速く入ってしまった
2 156 04:56 ←よし、このペース、と思った
3 157 04:51 ←が、ペースをコントロールできず
4 154 04:59 ←落としすぎる
5 153 04:53 ←上げ過ぎる
6 154 04:49 ←さらに上げ過ぎる
7 156 04:46 ←なぜかもっと上げ過ぎる
8 157 04:47 ←今日はミッション失敗と思い始める
9 156 04:46 ←失敗を確信
10 156 04:50 ←仕方ないから、先週と同じく心拍数を158に抑え、先週の実験の確認をすることにする
11 155 04:46
12 156 04:46
13 155 04:50
14 157 04:49
15 156 04:54 ←明日再チャレンジすることを決め、今日は15kmで切り上げる


今日のミッション失敗・・・。
自分、ペースコントロールして走るの、へたくそなんだったわw

走りながら、どうやったらキロ456±2秒で走れるか?と悩みながら走ってた。
帰ってから、みほに、うまく抑えて走れなかったことを言ったら、めっちゃ笑われた。くっそw


今日、唯一の収穫は、心拍数を158に抑えて走って、15kmまでキロ5を超えなかったことくらいか。
先週は12kmでキロ5を超えたからな。
先週はまだ土山の疲れがあったのかな。それとも今日は涼しかったからか。


でも、今日は今日で、考えながら走った結果、こうやって走ったらうまく走れるんじゃないか?と、ひらめきがあった。

明日再チャレンーーーージ!
うまくペースコントロールできるか、試してみます。

これが成功したらやべっちのフルは変わる! ・・・かも。知らんけどw



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プロフィール

やべっち

Author:やべっち
1973年生まれ
2018年富士登山競走をめでたく完走。今後は試行錯誤しながらITRAポイントを貯めて2021年UTMF完走を目指す。


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【主な戦歴】
■3000m 0:11'27"
(2015.4)
■5000m 0:20'14"
(2017.5)
■10km 0:40'33"
(2015.1川西町マラソン)
■かっとび伊吹 1:31'08"
(2015.8)
■富士登山競走五合目 2:01'30"
(2016.7)
■富士登山競走山頂 4:28'29"
(2018.7)
■ハーフ 1:30'59"〈グロス〉
(2017.1大阪ハーフ)
■フル 3:28'35"
〈グロス3:29'51"〉
(2014.12奈良マラソン)
■大阪府チャレンジ登山 4:43'58"
(2018.4)
■全鯖 9:19'16"
(2017.5鯖街道ウルトラ)
■100km 10:49'14"
(2015.9丹後ウルトラ)

【今後の大会予定】
■2019.6.23
山中温泉トレイルレース80K
■2019.7.14
おんたけ100K
■2019.9
丹後100K

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