（542）今週のやまけんさん壮行ラン兼30km走
昨日1/14（日）、先週に引き続き、長居公園にやまけんさん壮行ラン兼30km走をしてきました。
この前書かなかったけど、装備は先週とおおむね一緒。
ターサージール5
ファイントラック、アームカバー
給水4回（水にアミノ酸を溶かしたもの3回、アミノバイタルゼリー（青）1個）
時計ノンストップ
1 117 04:51 ←やまけんさんを探して長居公園逆走（右回り）
2 161 04:54 ←やまけんさんと合流
3 165 04:49
4 162 04:48
5 162 04:48
6 163 04:42
7 161 04:46 ←やまけんさん30km終了。激励し別れる
8 165 04:48 ←ここから単独走
9 160 04:47
10 160 04:46
11 161 04:50
12 160 04:46
13 158 04:52
14 156 04:56 ←ダレる
15 160 04:48 ←走り終わったあと、銭湯で熱い風呂に入ることを楽しみにして走る。
16 161 04:48
17 163 04:50
18 162 04:46
19 163 04:46
20 161 04:52 ←アミノバイタルゼリー（青）を飲む
21 164 04:49
22 165 04:51
23 166 04:48
24 167 04:51
25 168 04:47
26 166 04:50
27 169 04:49
28 171 04:45 ←早く終わりたくなって、この辺りから必死ｗ
29 173 04:39
30 174 04:38
（2:23:54、平均04:48）
いい出来やろ？
3.5できそうやろ？
できないねんｗ
くっそ。むかつくなｗ
3.5は簡単ではない。
嫌というほど知ってるねん。
問題は30kmより先だ。
25kmで心拍数168は高い。
後半上げずにそのまま走ったらよかったな。
そうしたら30kmでの余裕度が確認できたのに。
まあな。寒かったからな。
銭湯に早く行きたいという気持ちが抑えられなかったなｗ
レースでは、心拍数は20kmまでは160、30kmまでは165以下に抑えたい。
キロ3～5秒落としたらいけるか。
長居は走りやすいな。
平坦だし、カーブが緩やかなので、ずーーっと直線を走っているような感じで走り続けられる。
先週と今週の30km走はそのおかげと思う。
引き続き精進します。
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この前書かなかったけど、装備は先週とおおむね一緒。
ターサージール5
ファイントラック、アームカバー
給水4回（水にアミノ酸を溶かしたもの3回、アミノバイタルゼリー（青）1個）
時計ノンストップ
1 117 04:51 ←やまけんさんを探して長居公園逆走（右回り）
2 161 04:54 ←やまけんさんと合流
3 165 04:49
4 162 04:48
5 162 04:48
6 163 04:42
7 161 04:46 ←やまけんさん30km終了。激励し別れる
8 165 04:48 ←ここから単独走
9 160 04:47
10 160 04:46
11 161 04:50
12 160 04:46
13 158 04:52
14 156 04:56 ←ダレる
15 160 04:48 ←走り終わったあと、銭湯で熱い風呂に入ることを楽しみにして走る。
16 161 04:48
17 163 04:50
18 162 04:46
19 163 04:46
20 161 04:52 ←アミノバイタルゼリー（青）を飲む
21 164 04:49
22 165 04:51
23 166 04:48
24 167 04:51
25 168 04:47
26 166 04:50
27 169 04:49
28 171 04:45 ←早く終わりたくなって、この辺りから必死ｗ
29 173 04:39
30 174 04:38
（2:23:54、平均04:48）
いい出来やろ？
3.5できそうやろ？
できないねんｗ
くっそ。むかつくなｗ
3.5は簡単ではない。
嫌というほど知ってるねん。
問題は30kmより先だ。
25kmで心拍数168は高い。
後半上げずにそのまま走ったらよかったな。
そうしたら30kmでの余裕度が確認できたのに。
まあな。寒かったからな。
銭湯に早く行きたいという気持ちが抑えられなかったなｗ
レースでは、心拍数は20kmまでは160、30kmまでは165以下に抑えたい。
キロ3～5秒落としたらいけるか。
長居は走りやすいな。
平坦だし、カーブが緩やかなので、ずーーっと直線を走っているような感じで走り続けられる。
先週と今週の30km走はそのおかげと思う。
引き続き精進します。
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