FC2ブログ

(536)休み前の株価つり上げ

やべっちです。

正月休みですね。
休みの予定は、年末3日、年始3日。

仕事行くの面倒くさくなって、1/4も休むかもしれんけどw


さて、長期休みには、走れないランナーは走り込みをしなくてはいかん。

が、その前に、まずは家族サービスが必須。


というわけで、なばなの里に、みほ、なっちゃん、トッティと一緒に、イルミネーションを見に行ってきました~。
奈良市から、車で休憩込みで2時間半ほど。
一度行ってみたかってん。

なばな1

なばな2

なばな3

なばな4

なばな5
めっちゃ寒かったけど、なんか1本だけ桜が咲いていたw


さあ、これで当面お父さん株は高値安定のはず。

今日は3時間走りに行こうか(白目


にほんブログ村


では、みなさま、よいお年を。
来年もみんなと遊びたい。
みんなで楽しく走れますように。
スポンサーサイト

(535)今後に向けて②

やべっちです。

少し日数が経ってしまいましたけど、前回のつづき。
今後に向けての話。


月間走行距離はもう大幅には伸ばせない、体重減らすのも長期的にはあまり期待できないとなると、
あとは、やっぱり走り方を見直すしかないと思うんですよ。


自分、近年、この人のような走り方ができないかなあと見ている人がいる。
↓この人。
ゆるりん

ブログに乗せるよって伝えてないから、顔を塗りつぶしておくw

この11月の大阪で撮った写真だ。

目を奪われる。

お尻とか太ももにじゃないぞw
EHさんじゃないんだからw

この写真を撮った場所は40km地点だ。
一番きついところのはずなのに、このストライドには驚く。
みぞおち辺りから脚が出ている感じ。
すばらしい。

自分、この1年、自分なりに走り方を工夫してきたつもりなんですよ。
この1年の重点は、腰を回す(骨盤を動かす)ことと、腕を下げること。
これはだいぶできるようになってきたんじゃないかと思うんだけど、
この写真を見て最近思っているのは、自分が思っているより腰の位置はもっと前なんじゃないかということ。
お尻は出さず、でも腹もへこませて、腹筋をタテに伸ばす感じ?

最近やっているんだけど、むずい。
まだ長時間態勢を維持できず、スピード出せない。

でも、次の1年、この写真のイメージで、走り方を見直していこうと思う。
これからも大会に出るに当たり、何かしら期待できる上積み的なものがないと楽しくないから。
この走り方に少しでも近づけるよう練習を続けて行きたい。


そうだ。
この前の奈良のアフターで、自分、将来の「夢」の話をちゃんと言わなかったんだけど、
自分の夢は、死ぬまで走れる体でいることだ。

奈良のレジェンド中橋さんは、年明けに80歳になられるそうだ。
自分も80歳まで走りたい。
で、フルの年齢別ランキング100位に入りたいw
丈夫がとりえだからw

先は長げーなw


この1年走り続けたみなさん、おつかれさまでした!
あ、明日まだ加古川がありましたねw
自分もめげずに、まだまだ頑張る。


にほんブログ村


よっし。やる気出てきた。
明日の練習がんばろ。

(534)今後に向けて①

やべっちです。

今日は防府読売マラソンでしたね。
走られたみなさん、おつかれさまでした。

防府は、自分もいつか出てみたいと思っている大会のひとつ。
今日はみんなどうだったかな。
この大会、ランナーズアップデートがない・・・ですよね?
山ちゃん無事走れたかな。



さて、自分はというと、奈良マラソンから1週間が経ちました。

あいかわらず気落ちしているんだけど、水曜日から走るのを再開し、今週は水木土日と走った。
今日は2時間ちょっとのLSD。
マイアシックスにはLSDの練習メニューがなかったので、すごい久しぶりにLSDをした。

足首とかひざとか、指で押すと少し痛いところは以前からあるんだけど、
走れないほど痛いところはあいかわらず無く、足は大丈夫。
丈夫さがとりえだから。



今週、自分は今後どうしたらいいだろうと考えながら走っていました。

自分、絶対走れないなと自覚できる状態で大会に出るのは嫌で。
何かしら上積みを期待できる練習をしてきて、ひょっとしたら快走できるかもしれないという自分にワクワクするものがないと、大会に出てもあまり楽しくない。
自分にもう少し期待したくて、そのためにいつも練習をしている。
まあ、練習しても、結果は走れてないんですけどねー(ほっとけ


で、今後どうしていこうかという話に戻る。
考えたんですけど。

自分、あまり故障しない丈夫さと、月間300超を走れる練習へのひたむきさがとりえだ。

でも、距離は、月間400走れるとは思わない。
310~320くらいが心地よく、頑張って350が精一杯かなあ。
もう月間距離を伸ばす余力はあまりないと感じている。

体重は、最近はだいたい61kg台をさまよっている。
以前、59kg近くまで絞れたことがあるんだけど、自分、根本的に食べることが好きなので、
体重は一時的には落とせたとしても、やがて元に戻ってしまう。
コンスタントにもう少し速く走れるようになりたいねん。
少し体を絞ろうとは思っているけど、長期的な体重減は見込めないと感じている。


となると、だ。
今後、速くなるためには。

つづく。



にほんブログ村


(533)真剣に反省会

やべっちです。

今回の奈良の結果には、だいぶ凹んでいます。
早速反省会をする。


(アップデート)
地点 スプリット ラップ
Start  -    00:00:21 ←なぜかだいぶ前に並べてしまった
5km  00:24:15  0:23:54
10km  00:48:42  0:24:27
15km  01:12:46  0:24:04
20km  01:37:59  0:25:13
25km  02:02:47  0:24:48
30km  02:31:49  0:29:02 ←復路上り坂で死亡し、そのまま生き返ることできず。
35km  03:00:06  0:28:17
40km  03:29:25  0:29:19
Finish  03:42:06  0:12:41
(中間 01:43:16)


(ポラール)
距離 平均心拍数 平均ペース
1 124 04:52 ←号砲と同時に時計スタート。スタートロス含む。
2 165 04:40 
3 165 04:43 ←3kmあたりまで下り基調
4 167 04:42 ←呼吸は楽なのに、いつもより心拍数が異様に高いのに気づく。
5 169 04:48 ←深呼吸をしたりして心拍数を落とそうと努力する。
6 169 04:39 ←周りのランナーに抜かれるのは気にせず、引き続き心拍数を落とそうと努力
7 169 04:43 ←呼吸の感じは最近の練習並みなのに、体感より心拍数が異様に高い状態が続き、悩む。
8 168 04:48 
9 169 05:03 ←奈良公園エリアに入り、上りになる。
10 170 04:56 ←アップダウンが続き、大したペースじゃないくせに心拍数170に達する。おかしい。
11 168 04:47 ←下りになったのに、やはり心拍数が異様に高い。
12 167 04:40 ←下り
13 166 04:47 ←しぱらく平坦に。ここでもう一度呼吸を整えようと努力
14 166 04:41
15 168 04:53
16 169 04:49 ←天理の上り坂が始まる。
17 171 05:02 ←上り
18 171 05:04 ←上り
19 174 05:13 ←上り。3.5ペーサーに追いつかれる。
20 171 04:44 ←下り
21 168 04:49 ←下り
22 165 04:39 
23 168 04:56 ←ここまで懸命に心拍数を下げようと努力したものの、下げることができず、敗戦を意識。
24 171 05:06 
25 169 04:48 ←天理折り返し
26 171 05:18 ←疲れが一気に出て、ペースが顕著に落ち始める
27 169 05:25 
28 165 05:21 ←天理からの復路の上りが始まる。
29 165 05:43 ←もはや上る気力なし。
30 167 06:33 ←死 _| ̄|○
31 167 05:50 
32 165 05:54 ←下りになったのにペース上がらず。
33 161 05:09 ←下り。少し頑張る。
34 163 05:37 ←左ハムが攣り、立ち止まる。
35 160 05:34 ←ひょろひょろ走り出す。
36 163 05:29 
37 166 06:05 ←上り
38 163 05:57 
39 163 05:52 
40 162 05:38 
41 161 05:13 ←40kmから頑張りたかったが、ろくに上げられず。
42 163 05:43 ←上り
43(850m) 168 05:43(04:23)


いや~~~ひどいw
情けない。


今回、一番問題だったのは心拍数。
この3週間、平城宮跡で散々レースペース走をして、
このくらいの速さなら、このくらいの呼吸の感じで、このくらいの心拍数になると把握したつもりだった。
少なくとも前半は、心拍数160以下で行くつもりだった。
練習で何度も試したので、行けると思っていた。

今回、前半の5kmごとのラップは、
0-5kmは0:23:54で、ちょっと速い感じだけど、でも下りだったからこんなもんじゃないかと思うし、
0-10kmは0:24:27
10-15kmは0:24:04
15-20kmは0:25:13
コースの上り下りを考えるとこんなもんじゃないかと思う。


実は自分、今回の奈良がポラールを買ってから初めてのフルマラソンで、
心拍数をとても重要視していた。

が、今回、心拍数はいつも練習で走っていたときより、常時10くらい高かった印象。
最近、練習でこんな心拍数は出てなかった。
なんでこうなった? 
緊張でこんなんになるのか?
体調悪かったのか?

わからーん。



あと2つ、反省点。

本気で走りたいレースの前には、体重しぼれ。
少なくとも太めじゃいかん。

それから、しっかり体幹トレしろ。
毎日のメニューを壁に貼れ。さぼるな。



それから、練習はやはりもう少し距離が必要だ。
マイアシックスのメニューでは、距離が少ない。
このままじゃまた次回も富士山完走できないぞ。
しっかりやれ。


いじょ。



にほんブログ村


みなさま、昨日の応援やアフターなどありがとうございました!
カラオケも楽しかった!また行こう!

やべっちは元気です。
心入れ替えて、また頑張ります!


(532)【猛省】奈良マラソンの結果

今日の奈良マラソンの結果です。

グロス3:42:06

奈良マラソンワーストです。
フルマラソンのトータルでもワースト2か3か。
ひどいな。頑張ったんだけどな。
フルは負け癖がついているなあと思う。
自分は遅い。猛省します。
体重をもうちょい絞らないといけない。
本気さが足りない。


ちなみに、みほは、ネット4:10:23。
20km走もろくにしていないくせに、良く走れたな。すごいわ。立派。
スタートロスが9分もあってびびったらしいw


これから反省会行ってきます・・・



にほんブログ村

(531)この3か月やってきたこと

やべっちです。

遅くなりましたが、大阪マラソンみなさんお疲れさまでした。
みんなナイスラン。

とても刺激を受けた。
アフターで、みんなのゴールタイムを聞いていると、2時間40分とか50分とか。
3時間10分とか15分とかはもう当たり前で。
自分、このままじゃいかんと強く思った。
いつまでも3.5あたりをウロウロしているなんて恥ずかしい。



さて、12/10奈良。
鬼門のフルマラソン。

丹後が台風で中止になったあと、この3か月で自分がしてきたこと。

マイアシックスに奈良までの練習メニューを作ってもらい、その通りにやってみることにした。
なにかヒントを得られればいいなと思って。

マイアシックスに去年の奈良のタイムを入力し、
目標タイムを3時間25分で作ってもらった。
ちなみにアシックス先生は、これ以上速くなれる練習メニューは作ってくれなかった。
今の走力では、3か月ではこれ以上速くなれませんと言われたものと理解したw


アシックス先生が作ってくれた練習メニューは基本週4で、
1週間のうちポイント練習は2回。残り2回はJOG。
アシックス先生は、休みも練習の一つとの位置づけ。
それまで週5走っていた自分にとって、週4でいいのは歓迎だった。

この3か月の練習結果を振り返ると、
アシックス先生が作ってくれた練習メニューのうち、20km以下のものは高いレベルでクリアできた。
一方、メニューどおりクリアできなかったのは、11月中旬の30kmペース走(途中リタイヤ)と、35kmペース走(設定ペース未達)。
疲労が重なっていたせいかもしれないけど、長い距離の練習をクリアできなかった。
肝心なところがダメだった結果だ。

11/18に35km走を終え、最後の3週間はテーパリング期とされている。

テーパリング。
実は自分、半年ほど前まで、この言葉を知らなかった。
サトさんがこの言葉を使っているのを見て、何かわからずググった(^^;)

まあ、これまでテーパリングをしていなかったわけではない。
我流でなんとなくやっていた。

自分、ハーフは91分を切れるのに、フルは3.5をろくに切れない。
周りをみると、こんな人は見当たらない。
統計的にみて、たぶん自分おかしい位置にいる。


で、テーパリングの話に戻る。

アシックス先生の練習メニューで気づいたんだけど、自分は今までことごとくテーパリングを失敗してきたのではないか。

自分、今頃になって初告白なんだけど、あの丹後の前はろくに練習していなかった。
30kmマラニックさえしていなかった。
だから丹後の結果にはとても驚いた。理由が分からなかった。
今回アシックス先生の練習メニューをみて今頃になって思うんだけど、あのときは偶然うまく疲労が抜けていたのではないか。

これまでのフルでは、後半、脚に乳酸が溜まりリミッターを迎え、失速に繋がっている。
疲労を抜いたつもりが、ちゃんと抜けていなかったのではないか。

一方、ハーフでは、脚のリミッターの前に、心肺のリミッターが先に来る。
自分、心拍数はまあまあ高いところまで耐えられる方と思っている。
心拍数を高く上げられ、脚のリミッターを迎える前にゴールが来るので、ハーフは走れているのではないか。



奈良前の最後の1週間。
練習メニューをこなしながら、全力でテーパリング。

といいながら、この1週間を振り返ると、週4練習でいいところを、週5走ってしまった自分。
走りたい衝動を抑えられなかった。
あほだろおまえw


奈良がんばるから。
本気出す。
40kmから上げて、ゴール時の心拍数180を目指す。


なお、不本意な結果に終わったときのために追試(木津川)も用意済み。
弱気だ・・・(^^;)



にほんブログ村


ちなみに、みほは、おしるこ飲んで、そうめん食べて、ネット4時間15分(グロス4時間半くらい)を目指すそうです~。

プロフィール

やべっち

Author:やべっち
1973年生まれ
2018年富士登山競走をめでたく完走。今後は試行錯誤しながらITRAポイントを貯めて2021年UTMF完走を目指す。


にほんブログ村

【主な戦歴】
■3000m 0:11'27"
(2015.4)
■5000m 0:20'14"
(2017.5)
■10km 0:40'33"
(2015.1川西町マラソン)
■かっとび伊吹 1:31'08"
(2015.8)
■富士登山競走五合目 2:01'30"
(2016.7)
■富士登山競走山頂 4:28'29"
(2018.7)
■ハーフ 1:30'59"〈グロス〉
(2017.1大阪ハーフ)
■フル 3:28'35"
〈グロス3:29'51"〉
(2014.12奈良マラソン)
■大阪府チャレンジ登山 4:43'58"
(2018.4)
■全鯖 9:19'16"
(2017.5鯖街道ウルトラ)
■100km 10:49'14"
(2015.9丹後ウルトラ)

【今後の大会予定】
■2019.6.23
山中温泉トレイルレース80K
■2019.7.14
おんたけ100K
■2019.9
丹後100K

最新記事
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
カレンダー
11 | 2017/12 | 01
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -
検索フォーム
リンク
QRコード
QR
ブログ村