(243)低ナトリウム血症の予防には

明日6/8(水)は、奈良マラソン(県民枠)申込み日です。
もうそんな時期かあ。1年間早いなあ。
今年はこれが本命。


ところで、さっきから、梅田から奈良市まで走って帰ってこれないだろうかと、地図を眺めているやべっちです。

ほら、梅田で酔っぱらって終電なくなって、カス●ランさんみたいに深夜放浪しても困るからさw(←あれは実にひどかったw)
地震で帰宅困難者になっても困るし。
思いついたときにルートを確認しておかないとw

ただ、地図をみると、やっぱり生駒山のどこを越えるかが問題だ・・
あまりルートの選択肢がない。
普通に考えると暗峠?
でも、ここは避けたい。しんどいし。飽き気味だしw
度々言ってるけど、自分、坂道は嫌いだからな。しんどいもん。
いつも泣きながら坂道登ってるんですw

阪奈道路は自動車道だから人は走れないしなあ。
細かい道がありそうだけど、迷いそう。

やっぱり清滝峠かなあ。
国道163号のそばを通るコース。

ん~~~

つづく?w


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今年もいよいよ暑くなってきましたね。
5/27(金)日経新聞の朝刊に、ランニングに関するこんな記事が載っていました。

やべっちも新聞読んでるんだぞ。
一応会社員だからな。
仕事して家族を養っているからな。
娘の夏期講習の費用を払ったからな。←これがまた、すっげー高額でさ・・(滝汗)

そんなアピールはさておきw


ランニング記事は、いつものとおり編集委員の吉田誠一さんによる記事。


夏場のランニングでは、①脱水症、②熱中症、③低ナトリウム血症の3つについて注意が必要だという。
脱水症と熱中症は別ものらしい(^^;)ソウナノカ

「脱水症」は体の水分が不足して血液量が減り、血圧が下がることで、
脱力などの症状を引き起こすもの。
だから、水をしっかり飲めば脱水症にはならないらしい。
うん。この予防はイージーだ。


でも、水をしっかり飲んでも、熱中症や低ナトリウム血症にはなるらしい。

「熱中症」は、体温上昇による健康障害で、眠気・頭痛・吐き気・失神などの症状を引き起こすもの。
熱中症にならないためには、水をしっかり飲んだ上で、適度に汗をかき、
汗を蒸発させて、体の冷却機能を働かせることが重要で、
日頃から適度に運動し、汗腺を発達させておくことが大事らしい。
うん。これも大丈夫。たぶんw


でも、飲むのが真水だけで大量に汗をかくと、体内の水分とともにナトリウムを失い、
血液中のナトリウム濃度が急激に下がって「低ナトリウム血症」になるらしい。

「低ナトリウム血症」は、予兆としては虚脱感に襲われ、体に力が入らなくなり、
吐き気・頭痛・視野の狭まり・痙攣などを引き起こすらしい。

手っ取り早いのがスポドリを飲むことだけど、
市販のスポドリの中にはナトリウムを含まないものがあるので、注意が必要らしい。


そこで記事で紹介されていたのが、次のドリンクの作り方。

①1リットルのペットボトルに850mlの水を入れる。
②5~6g(ボトルキャップ1杯よりやや少なめ)の塩を入れる。
③キャップ5~6杯の砂糖を加える。
④150mlの好きなジュースを加える。

さらに吸収効率を高めるためには、重曹(炭酸水素ナトリウム)やクエン酸ナトリウムを混ぜるのがいいらしい。
(これらをどのくらい混ぜるかは、記事には書かれていない。)


自分、スポドリはレース中に飲むと口の中がネバつくので、あまり好きではなく、
これまでの大会では、給水はもっぱら水で押し通してきたんだけど、
これからはスポドリ飲むわ。

練習のときも面倒だからいつもペットボトルに入れるのは水だったんだけど、
長い距離走るときはこれを作ってみようかな。
と思ったやべっちでした。


近々にウルトラが迫っている方、
低ナトリウム血症にはご注意を。

ドクターヘリには決して乗ることにはなりませんようw



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プロフィール

やべっち

Author:やべっち
1973年生まれ♂
主に平城宮跡で練習しています。第70回富士登山競走に挑戦したものの完走できず、リベンジを目指します。

【ベストタイム】
■3000m 0:11'27"
(2015.4奈良陸協記録会)
■5000m 0:20'14"
(2017.5奈良市民体育大会)
■10km 0:40'33"
(2015.1川西町マラソン)
■かっとび伊吹 1:31'08"
(2015.8)
■富士登山競走五合目 2:01'30"
(2016.7)
■ハーフ 1:30'59"〈グロス〉
(2017.1大阪ハーフ)
■フル 3:28'35"
〈グロス3:29'51"〉
(2014.12奈良マラソン)
■全鯖 9:19'16"
(2017.5鯖街道ウルトラ)
■100km 10:49'14"
(2015.9丹後ウルトラ)

【今後の主な大会予定】
■2017.12.10
 奈良マラソン(フル)
■2018.2.4
 京都木津川マラソン(フル)
■2018.5頃
 半鯖? ※
■2018.7
 富士登山競走(山頂)※

※印は予定

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