(197)別大の案内が来た!

やべっちです。

今日、仕事から帰ってきたら、別府大分毎日マラソンの案内が届いていました!

↓中身はこんな感じ。
別大の案内

入っていたのは、はがき大の「ナンバーカード引換券」と、
「第65回別府大分毎日マラソン大会参加者へ」という3ページの簡単な案内のみ・・・。
去年のかおりんさんのレポで、案内の封筒には大したもの入ってないと聞いてたけど、ほんと大したもの入ってなくてびっくりしたw

まあ、ナンバーカード引換券。これが重要だ。
別大を走っていいよってことだしな。
ありがとうございます。
頑張ります。


3ページの案内に書いてあったポイントは、次のとおり。

・大会前日は、JR別府駅西口・亀の井バスセンター(別府北浜)・JR大分駅からビーコンプラザ(受付会場)まで無料バスを運行(13:30~17:30)。
 ただし、無料シャトルバスは選手専用で、応援の方は乗車不可。
 また、大分空港からビーコンプラザへの直行バス(有料)も運行(事前予約制)。
 参加者には、受付時、ビーコンプラザに設ける「ランナーの広場」(14:00~17:00)の飲食店で利用できる食券500円分がもらえる。

・大会当日は、別府北浜公園横・大分市営陸上競技場・JR大分駅からスタート会場(うみたまご)まで無料バスを運行(9:00~10:00、所要15~20分)
 選手はIDを提示して乗車、応援の方は乗車不可。

・レース後は、陸上競技場から大分駅・別府駅のほか、大分空港行き直行バスを運行(16:00、16:30、17:00発。事前予約制)。
 サトさんが一緒に予約してくれたのはこの直行バスのことかな?

・カテ3男子のスタート前の更衣室は、高崎山側の大型バス又はテント。
 レース後の更衣室は、大分舞鶴高校の体育館。

・スタート20分前、カテ3男子と女子は高崎山側歩道にラインアップ。ラインアップって整列のことかな。
 競技役員がドレスチェックするとのこと。
 ぐわぁT、ダメって言われないか超心配w

・スタートはナンバーカード順。


こんなところかな。


今夜は、小雨の中、1時間走ってきました。
明日はどっぷり雨らしいから、今夜ぜひとも走っておきたかった。
なんとか走れてよかった。

もし別大を完走できなかったとしても後悔はない。
この2か月、できることはしてきたから。


ところで、今日案内が届いて、息子に言われました。

「おとうさん、別府大分毎日マラソンって、毎日やるの? 大変だね。」

いや、毎日はやらないからw



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(196)別大マラソンの給水所って?

やべっちです。

別大まで、あと13日。2週間を切りました。
案内はまだ来ないw

今回は、別大での補給計画を考えます。


自分、マラソンの補給食入れの箱を作っています。
まあ、なんてことはない、買った補給食を無造作にガサガサ入れてるだけの箱なんですけどw

で、いま、その補給食入れの箱をあさってみると・・・
入ってた主なものは、こんな補給食たち。

メイタンゴールド(3個)
メダリスト(グレープフルーツ味、1個)
ザバスピットインジェル(栄養ドリンク風味、1個)
アミノバイタルパーフェクトエネルギー(1個)
ショッツ(コーラ味、1個)
スポーツようかん(1個)
ミドリ安全塩熱サプリ(1袋)
アミノバイタル顆粒2200mgと3600mg(合計15本くらい)
アミノバイタル顆粒クエン酸チャージ(7本)

うん。別大の補給食は、この中からまかなえそう。


そしてあともう1つ、今日届いた新戦力。

マグオン(グレープフルーツ味)!

この前、えいたろうさんに売っている店舗を教えていただき、買いに行こうと思ってたんですけど、
アマゾンで見つけてしまったので、数日前、クリックしておきました。

ここで。

501円(送料込み)とある。
ただ、2個セットと思ってたら、1個の値段でした・・・。
しまった・・・。

安いと思ったんだよなあ。くっそ。
でも、こんな写真の載せ方してたら、グレープフルーツ味とウメ味の2個がセットになってると思いません!?
グレープフルーツ&ウメ って書いてあるし。
ちょっと詐欺チックやわ(>_<)
まあ、自分の不注意が悪いんですけど。


別大の補給食は、この中から選びます。
ジェル系では、メイタンゴールドとマグオンは当確。

自分、最近、フルではジェル3つ、アミノバイタル顆粒3本を持って走ってるんですが、
どうしよう。
今回、アミノバイタル顆粒を減らして、ジェル4つを試してみようかな?
4つは多いか?(悩)


////////////////////////////////////


ところで。
別大の給水所なんですけど。

給水所は何か所、それぞれ何km地点に配置されてるんだろうと調べたんですけど、見つけられませんでした。
別大マラソンの公式HPにも、新コース図は載ってるけど、給水所の配置地点は書いてない感じ。

給水所、何km地点に配置されているんでしょう?
給水所に置いてあるのは水のみでしょうか?

どなたか教えてくださいまし。m(_ _)m


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(195)寝違えた

やべっちです。

今朝、目覚めたら、なんか首にすごい違和感が。
あれ?と思って起きてみると、首の右側が痛い。

これは・・

寝違えた・・・ _| ̄|○


しかも、かなり寝違えた感じ。
かなり右の首筋が痛い。
何かするたびに「いてっ」って言ってしまうほど痛いw
せっかくの休日なのに、朝からテンション超ダウン。


この土日の間に最後の20km走をやろうと思ってたんですが、
今日(土曜日)やるのは迷わず中止。
ムリムリ。絶対ムーリー。

でも、土曜日だし、ジョグくらいしなければ。
午後は雪予報(今現在、まだ降ってないけど)だったので、午前9時過ぎに嫁と走りに出る。
足が痛いわけじゃないんだから、首が痛くても走るのには支障ないだろ、と思って走り出したら。

ジョグでも、首、超痛ーーーい(>_<)

この大寒波の中、寒さが気にならないくらい、首ばかり気になる。

肩と首は繋がってるからか、1回1回の腕振りが超苦痛。
初めの10分ほど、涙目で走る。
嫁に「ちょっとペース速いから落として・・・」って数回言ったw
嫁、最近調子がとてもいいらしい。
レース、控えてないくせにw


でも、1時間ちょっと走ったら、まあまあ筋もほぐれ、首も少し楽に。
よかった。
ただ、まだ少し痛い。
明日には治ってほしいなあ。

レース前、寝違えには気をつけよう。
致命傷だw


////////////////////////////


さて、おととい(1/21(木))、2/14大和郡山市民マラソン(10K)の案内が届きました。
今年は、THさん、杠さんと一緒に出る予定です。
このほか、かおりんさんが狭山の15名の部下たちを引き連れて出るらしいw

ところで、郡山市民マラソンの申込は、申込用紙を市役所スポーツ推進課に郵送又は持参する必要があったんですが、
元旦の日にジョグって持っていきました。
市役所の正面玄関に行けば、きっと郵便物を入れる箱があるだろうと思って行ったんですが、
市役所の建物の周りをぐるぐる探しても見つからず。
なので、市役所のドアのすき間から、そっと申込用紙を入れた封筒を差し込んでおきました。
見つけた職員さんが、無事、スポーツ振興課に届けてくれた模様。
よかったわーw


さて。大和郡山市民マラソンの案内は来た。
でも、2/7別府の案内はまだ来ない。
大丈夫か?w


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(194)近況

やべっちです。

広告が出たらイヤなので、何か書きますw


お久しぶりです。元気にしてますよ。
・・いや、仕事面では少し忙しくなってきて、元気ではないw

走ってはいます。

あ。昨日は走らなかったな。寒すぎてw
今夜は走りました。


別大まで、3週間を切りました。
あと、2週間と4日。

もう30km走は終了です。
神戸後、何回30kmしたかな。基本、週1ペースで頑張りました。
20km走をあと1回、今週末にしようと思ってるけど、
あとは疲労抜きをメインに考え、走ろうと思っています。

もう勝負は概ね決まってるんだろうな。
どうなんだろう。


最近よく考えます。
自分は走力落ちたんだろうか。
本当に落ちたんだろうか。

まあ、年齢は確実に1つずつ取っていくんだけど、
コンスタントにずっと練習はしてるんだけどなあ。

去年の丹後のサブ11は嘘じゃない。
かっとびも嘘じゃない。
でも、なぜあのとき走れたのか、自分で理由がわかっていない。
そこが問題なんだけど、今も、あの頃と同じように練習できているはず。


はまれば、自分は別大完走できるはずだ。

何かがはまれば。

・・何がはまったらいいんですかw



もうハードな練習期間は終わった。
もう今更、フォームは変えられない。
あとは疲労抜きと神頼みにかける。

これでどうだろかw

(-人-)祈


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(193)別大のカテ3の整列順って?

やべっちです。
今週の夜、寒かったですね。
無事、平日の練習をこなせてほっとしています。
さて、花金だ~~~w(死語)


ところで。
昨日、別府大分毎日マラソンの大会HPで、全参加ランナーのゼッケン番号の発表がありました。
付番は次のとおり。

海外招待選手 №1~6(計6名)

国内招待選手 №11~14(計4名)

視覚障害者選手
 男子 №51~64(計14名)
 女子 №71~76(計6名)

一般男子
 カテゴリー1 №101~198(計98名)
 カテゴリー2 №301~1865(計1565名)

一般女子
 カテゴリー2 №2001~2017(計17名)

一般男子
 カテゴリー3
  陸連登録者 №3001~4257(計1257名)
  陸連未登録者 №4258~4992(計735名)

一般女子
 カテゴリー3
  陸連登録者 №5001~5181(計181名)
  陸連未登録者 №5182~5209(計28名)

総勢3911名。
なるほど。



それでですが。
こういう風にゼッケン番号が付番されたわけですけど、
肝心のカテ3ですが、どういう順で整列するんでしょうか。

かおりんさんから、別大の整列は基本的にきっちりゼッケン番号順なんだけど、
でも、一般女子カテ3は一般男子カテ3の前に整列って聞きました。
男子は女子を追いかけるわけね。
パワーになるわ~w


自分は、カテ3陸連登録者(№3001~4257)の最後の方。
ほんと、笑えるほど、ほぼ最後w
でも、さらに、№4258~4992を付番された計735名のカテ3陸連未登録者の人達が別にいる。
陸連登録者と未登録者では別々の付番なんですね。


で、ここで疑問。
整列位置ですが、カテ3陸連未登録者(№4258~4992)と、カテ3陸連登録者(№3001~4257)の前後関係はどうなるんでしょう?

もしカテ3で、陸連未登録者が陸連登録者の後ろの整列なら、
自分は最後尾スタートでもないってことでしょうか。

まだ後ろにランナーがいると思うと少し気が楽だけど、
スタート直後にカテ3陸連未登録者の速い人達に怒涛のように抜かれるってことだなあ。
それはそれで気分悪いなw

先週の平城京マラソンのスタート時の女性みたいに
きゃああああぁぁぁぁぁああぁぁぁあああ!!!って叫ばないようにしないとなw



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(192)平城京新春マラソンレポ

やべっちです。

さて。
一応、平城京新春マラソンのレポを書きます。
需要なさそうですがw


平城京新春マラソンは、毎年1月の第2日曜日に行われる奈良市民走ろう会主催の大会で、
今回で第32回となる歴史ある大会です。
近鉄の大和西大寺駅から東に約8分ほど歩いたところにある平城宮跡が会場。
自分はいつもここで練習しています。

コースはこんな感じ。
平城京新春マラソンのコース

1周2.5kmのコース。
1周あたり、カーブが18か所、折り返しが1か所あり、結構カクカクしたコースです。
10kmの場合は、これを4周しなければならないので、合計でカーブ72か所、折り返し4か所。
ちなみに、昨年大会からコースが一部変更され、折り返し地点が増えましたw

コースは、微妙に傾斜のある部分があるものの、ほぼフラットで、すべて舗装道なんですが、
道幅はだいたいの部分は2mほどしかなく、
細かいS字カーブというか、クランクが多数w
誤ってコースアウトすると、砂利や草むら、最悪の場合には小川に突っ込んでしまうので、とても注意が必要ですw

平城宮跡、練習場所としてはいいんだけどなあ。
今回は心肺トレの一環での参加だったからいいけど、
タイム狙いの大会として選ぶのはどうだろ?という感じです。
エントリー料2,500円で、チップ計測、記録証もゴール後すぐにもらえ、大会運営はとても円滑でいいんですが、
参加者数も結構いて、周回遅れのランナーも出てくるので、
カーブでのインコース争いがとても熾烈な大会ですw

レースは、2.5km、5km、10kmの部があり、
受付は当日8:30からで、10kmの部は11:20スタート(今回は少し遅れて11:25)とゆっくり目。
なので、自分は8:30に走って受付に行き、ゼッケンもらってから一旦帰り、
時間まで家でぬくぬくして、11時少し前、再び会場に出かけました。
こういうのをできるのが地元大会のいいところだなあw

再び会場に着くと、まだ5kmの部がやっている中、少し離れた場所で10kmの部の整列が始まっていました。
タイム別の整列ではなく、早く並んだ順での整列。
以前は、号砲直前になんとなくスタート場所に集まる整列方法だったけど、
参加者が増えたからか、ちゃんと整列場所を作るようにしたんだなあ。
自分は先頭から15mほど後ろに整列。
そしてスタート10分ほど前に、みんなでぞろぞろ歩いてスタート場所へ移動。


そして11:25スタート。
奈良市民走ろう会の長老の方の号砲。
スタートロスは4秒ほど。

スタート場所は5mほどの道幅があるんですが、すぐに左直角カーブがあり、一気に2mの道幅に狭まります。
すると・・・どんな状態になるかはご想像のとおり。
張り切って前の方に整列してしまった初マラソン?と思われるような女性が

「きゃああああぁぁぁぁぁああぁぁぁあああ!!!」

と叫びながら、キロ4以上で飛び出した男性ランナーの集団に飲み込まれていくwww
いや、でもね、そんな前に整列した君が悪いよ。
次の大会では気を付けてねw

500mほど過ぎるとひどい混雑は落ち着いたものの、2mの道幅なので、カーブごとに周囲のランナーの位置を気にしながら、少しスピードを落とし、小さく「うりゃっ」と曲がるw
ひとりで練習してるときはアウトインアウトのコース取りができるので、こんなことないんですけど。

そして大極殿の前を通り、折り返し地点を通過して、1周目(2.5km)を終了。
10分21秒(4分08秒/km)。

あかん~~(>_<)と思った。
今回、一応キロ4にチャレンジしてみようと思い、1周目頑張った結果でのこのタイムだった。
既に息が切れ切れ。
この時点で、もうこれ以上ペースを上げていくイメージを持てませんでした。

その後は、その気持ち通り、ずるずる後退する展開に。

2周目ラップ 10分54秒(4分21秒/km)
3周目ラップ 11分09秒(4分27秒/km)

落ち方がひどーい(^^;)

途中、1人の女性ランナーに抜かれました。
着いていくぞと思ったものの、徐々に引き離され、どんな女性だったか確認できず。
残念・・・

そして4周目。最終ラップ。
このまま終わっては残念すぎるので、直前を走ってる男性ランナーだけは抜かして終わろうと決め、ロックオン。
周回遅れのランナーの間をすり抜けながら追走。
徐々~~にだけど距離が縮まる。
そして最後の100mほどの直線。
もうここしかない。
スパートして、必死に抜いて、ゴール。
ゴールテープを張っていてくれ、切らせてもらいました。

タイムを見ると、
4周目ラップ 10分49秒(4分19秒/km)
10km合計 43分15秒(4分19秒/km)

大したことないなあ。。
あかん。


嫁と娘が自転車で応援に来てくれていました。
父ちゃん全然ダメだったわーとか言いながら、一緒にジョグって帰宅。

帰ると、嫁がぜんざいを作ってくれていました。
シャワーを浴び、昼ご飯とぜんざいを食べ、昼寝。

目を閉じながら、今回のレースを回想。
う~~ん。。
練習とはいえ、悔しさの残るレースでした。


別大まで、あと3週間と5日です。
追い込まれてきました。
こんな結果ではあかんかもしれんけど、残された期間、必死に頑張ります。
次の週末は、最後の30kmペース走の予定。
絶対やり遂げる。


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(191)フルと10kmのフォームはやっぱり違うな

やべっちです。

まさかの今日2回目の記事の投稿ですw
平城京新春マラソンのレポの前に、
今日、っていうかこの1週間、とても強く感じたことを書く。


フルマラソンと10kmのフォームは違うな。
いや、前々から違うだろうなとは思っていたんですけど。


自分、1か月ほど前から、フルを走るときのフォームはこれじゃないか?と気づいたものがあるんです。
ようやくw

説明するの難しいんですけど、骨盤の上に背骨をまっすぐ乗せ、
足はヘソあたりから出ている感じで、骨盤を大きく動かすことを意識して走るフォーム。

一番のヒントになったのは、奈良マラソンのアフターでのりょうたさんの一言なんですけど。
あと、NHKランスマの放送の中での谷川真理の一言かな。


いま自分が第一に考えているのは別大完走。
だから自分はこの1か月、ひたすらフルのための練習をしてきました。
これと思うフォームをしっかり固めることに重点を置いた練習。
フルの後半になっても、できるだけフォームが崩れないように。


そんな中、先週の水曜日、今日の10kmレースのために久~~~しぶりにインターバル走したんですよ。
付け焼刃だけど、一応、少し心肺高めておこうかなと思ってw
で、インターバル走でも、フルと同じフォームでやってみようと走り出した。
そしたら。
スピードが出なーーいw
むしろ、フォームを気にせず、がむしゃらで走った方がスピードが出る。


そこで気づいた。
自分は今まで、1にも2にも前傾姿勢が大事と思ってやってきたんです。
きっと、10kmや山登りで重要なのは前傾姿勢。
前傾姿勢をあまり心がけ過ぎると、骨盤の上に背骨がまっすぐ乗らず、腰が曲がるんですけど、
10kmや山登りでは、腰が曲がっても筋力・パワーで押しきれるんです。

自分はきっと今まで腰が曲がっていた。
それを、この1か月、前傾姿勢を気にするのをやめ、腰を立てる努力してきた。
その結果、スピードが出なくなり、今日の10kmレースの結果になったんだと思う。

もっと筋力があれば、前傾姿勢も両立できるんだろうけど。
でも、今の筋力では難しいかなあ。
腹筋と背筋、大事だなw

だから、今日の10kmの結果はしゃーない。
今年は許す。

と、思うことにしますw


おしまいw
(自分ごときがフォームのことを書くのはおこがましいんだけど、
深い考えなく、酔いながら書きましたw)


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(190)【撃沈速報】第32回平城京新春マラソン(10km)結果

やべっちです。

さっき、平城京新春マラソン(10km)を走ってきました~。

いや~~~。。
疲れました。(>_<)
心肺がしんどい。
10kmレースはおっさんには拷問だw


この大会、もう第32回なんですって。
奈良市民走ろう会主催の歴史ある大会。
今年のエントリー者数は、10kmの部はなんと904人(男子692人、女子212人)。
ちなみに、5kmの部は400人、2.5kmの部は327人で、全部門合計で1631人。
めっちゃ人がいました。


10kmレースの結果です。
グロス43分15秒(平均4'20"/km)
総合74位。

なんか、数年前、こんなタイムだったような・・・
_| ̄|○ ガックリ


もう、カーブが多すぎだな。
同じコースを4周する周回コースなんですが、
1周当たり、90度カーブが18か所、折り返しが1か所。
4周の合計では、90度カーブ72か所、折り返し4か所。

って、言い訳がましいなw
ええ、何より、自分の実力不足ですw

水曜日に1回インターバル練習しただけで、劇的に心肺が上がったりしないわな。
うん、わかってた。
水曜日走れなかったもん。


まあ、特に悲観してません。
今日は精一杯頑張りました。
最後の直線で、前のランナーを抜かせたのはよかった。
いい心肺トレーニングができました。

また頑張ります♪


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(189)10kmレースへの想い

やべっちです。

最近、し~やんさんのブログに動きがなくて心配です。


・・・それはさておき。(おいとくのかよ)

今日は、自分の10kmレースへの想いを書きますw


自分、実は今週末(1月10日(日))に10kmレースを入れてあります。
平城京新春マラソン。
奈良市民走ろう会主催の、自分のいつもの練習コース・平城宮跡で行われる大会です。
3回目の出場。

1月には10kmレースを入れることが多く、
ここ3年ほどは、実家近くの川西町マラソンってのに出てたんですが、
今年は川西町マラソンが衣替えして10kmの部がなくなってしまったので、
考えた結果、平城京新春マラソン10kmの部にエントリーしました。

自分、5年ほど前にランニングをするようになって、初めて走ったのが10kmで、
初めての10kmは65分でした。
今思うと「遅っ」って思うんだけど、当時は10km走れたのがとても嬉しかった。
オレ、すげー!って本当に思ったw
当時はシューズのこともよく知らず、3千円くらいの超適当な重い運動靴で走ってましたw

10kmのタイムは、その後、
65分→55分→48分→46分→44分→42分と、5年ほどかけて順調にタイムが伸び、
昨年1月には40分33秒まで来た。
10kmレースは年1回くらいしか出ないため、今までPBが出なかったことはなく、
10kmは自分の成長が唯一感じられる距離でした。
フルではなかなか成長を感じられず、10kmが最後の砦というかw


が、しかーし!
10kmでのPB更新も、今回はなさそう。
全く自信がありません。

走ってはいます。
でも、フルのための練習ばかりで、10kmレースのための練習は全くしていない。
去年の今頃は、確か、インターバル走や坂道ダッシュを結構していたなあ。
最近はインターバル走したのいつだっけ・・・。
記憶にないわ・・・

明日、マイコースで久~~~しぶりにインターバル走をしてみよう。
どのくらいで走れるのかな。
キロ4、出ないんじゃないかな。

明日のインターバル走については、散々な結果と思うので、ブログには書かないからw


キーキさんやぺこさん、40分切れてかっこいいわ~。
自分もいつか40分を切ってみたいけど、
でも、今回はちょっと可能性なしだなあ。
キロ4で10km走るのは全く想像できん。
前日も練習するつもりだし、平城京新春マラソンのコースは直角カーブや折り返しが多いんだよな。


目指せ42分切り。
現実的なところで42'30"くらいなのかな。


平城京新春マラソンの結果は一応書きます。
お楽しみにw


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(188)さると言えば

1月3日。
あけましておめでとうございます~~~。
大変遅くなりましたが、3か日まではセーフのはずだw


2016年、さる年ですね。

さると言えば、富士山の馬返しに祭られていた、神様の使いのこのさる。
去年、kenさんと富士山に行ったときに撮った写真です。
富士山・猿

今年は富士山の年とも言える。
無事、このさるに招かれ、富士登山競走を完走できますように。
その前に、別大を完走できますように。
これが今年の2大目標。

・・・夏以降の目標がないけど、それはまた富士山後に考えようw


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プロフィール

やべっち

Author:やべっち
1973年生まれ♂
主に平城宮跡で走っています。
別大を一応完走でき、次は富士登山競走山頂完走を目指して頑張っています。

【ベストタイム】
■3000m 0:11'27"
(2015.4奈良陸協記録会)
■5000m 0:20'20"
(2013.5奈良市民体育大会)
■10km 0:40'33"
(2015.1川西町マラソン)
■かっとび伊吹 1:31'08"
(2015.8)
■富士登山競走五合目 2:01'30"
(2016.7)
■ハーフ 1:30'59"〈グロス〉
(2017.1大阪ハーフ)
■フル 3:28'35"
〈グロス3:29'51"〉
(2014.12奈良マラソン)
■100km 10:49'14"
(2015.9丹後ウルトラ)

【今後の主な大会予定】
■2017.5.21
 全鯖
■2017.7.28
 富士登山競走(山頂)
■2017.9.17
 丹後ウルトラ(100K)

※印は予定。

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