(187)安心してくださいって状況では全然なかった件

やべっちです。

今年は関西は穏やかな年末ですね~。
いい気候なので、みんな頑張って練習していることと思います。


さて、今回の記事が年内最終回になりそうです。
なので、年末スペシャーーーール!
今回は、来る2/7の別府大分毎日マラソンのペースを考えてみます。

え?早い?
いやいやいや。
完走できるかできないかギリギリの自分としては、どんなペースで走らないといけないか、早めに覚悟を決めておかないといけないから。


大会要項によると、別大マラソンの関門は次のとおり。
10km地点:50分
15km地点:1時間15分
20km地点:1時間40分
25km地点:2時間05分
30km地点:2時間30分
35km地点:2時間55分
40km地点:3時間20分

基本的に、キロ5で走り続けないと関門に引っかかるという設定だ。
つまり、5kmを25分以内が必須。

さらに、これはグロスタイムでの設定なので、
おそらくほぼ最後尾スタートの自分にとって、序盤がとてもきつい。

カブトムシさんの気持ちがよくわかりますw


いろんな人から話を聞いた結果、別大のスタートロスを1分30秒と見込む。
ただ、この見込みは甘めかもしれない。
この見込みが狂ったら大崩れw
けど、スタートロス2分は想像したくないんですw

スタートロス1分30秒で、最初の10kmを4分50秒/kmで走ると、
ロス1分30秒+10km48分20秒=49分50秒。
10kmの関門(50分)を10秒前に通過することになる。

まじか・・・
前回の記事で安心してくださいって書いたけど、全然安心できる状況じゃないって話だ。
ギリギリすぎて、顔が引きつるわ・・(^^;)

スタートロスが2分であった場合には、最初の10kmを4分47秒/kmで走る必要あり。

10kmだけならもう少し速くてもいけるけど、序盤飛ばしすぎたら後半撃沈するからなあ。
撃沈王タイトルホルダーだしなw
だから、最初の10kmは、関門をうまくすり抜けられるよう、遅くなく、速くなく走る。
ムズイw

10km通過後は、ずっとキロ5(5km25分)でいけば、すべての関門をギリギリクリアできる。
でも、ずっときれいにキロ5でいけるか?
(ヾノ・∀・`)ムリムリ。ゼンゴスル

もし、この前の日曜日の30km走のペース(450×30km)で30kmまで行ったとすると、
30km通過(関門2時間30分)が、ロス1分30秒+30km2時間25分=2時間26分30秒で、
3分30秒の貯金。
この貯金を、残りの30~40kmで取り崩して、何とか粘る。
最後の40km関門さえ通過できれば。




・・プレッシャーで血を吐きそうやわw
かおりんさん、前回大会よく完走したなあ。
すごいわ。

き、危機的な状況が早めにわかり、よかったです・・・(引きつり気味)


//////////////////////////////////


ところで。
今日はいつものマイコースで20km走をしました。

実は、今日はよく走れました。
自分、年に数回、なんかハマるときがある。

20km 88'48"(平均4'26"km)給水なし
!!(*゚∀゚*)キタ━━!!!

ただし、今日走れた理由は不明。(よく寝たから?)
自分、いつもこんなペースでは走れないんだな。
穴馬だからさw


では、よいお年を♪
来年もよろしくお願いします。


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(186)安心してください

やべっちです。
安心してくださいってタイトル。
このタイトルで、記事を一度書きたかっただけだw


さて、この金土日の練習。

金曜日。20kmペース走 1:34'17"(平均4'43"/km)給水なし
土曜日。嫁と1時間ジョグ。
日曜日。30kmペース走 2:25'02"(平均4'50"/km)給水4回(走りながら水のみ)

まあまあ良くね?

キーキさんやサトさんの30km走のタイム見てるととても物足りない感じがするんですけど、
あの人たち速すぎw
そうそう。練習でメイタンとか飲まないっすよ、サトさん。
練習で楽してはいけません。いざというときメイタンが効かなくなる。
と、自分は思うんですけど。


神戸以降、毎週30km走をしてきて、1回目の30km走はキロ5を維持できずがっかりしたんですけど、
その後少しずつ速くなってきて、この頃30kmはそんなに身構えず走れるようになってきました。
以前は30km走るとなると、前日から結構気合いを入れなきゃいけなかったんですけど、少し慣れてきたというか。

かといって、30kmを走って足はだるくならないかというと、やはり超だるいw
でも、今日はひざの違和感は最後までほぼなかった。
もうきっと大丈夫。
やべっちひざ痛、終息宣言!(゜∀゜)シャ------------!!

というわけで、安心してください、やべっち走ってますよw

あ。
今年の漢字が「安」だったらしいですけど、
安心してくださいと安村の「安」だと思ったのは自分だけじゃないはずだw



さて、年末ですね~。
自分は明日仕事納めです。
そして6連休!
次の30km走はたぶん1月3日。
あと、このほかに1回、坂道練習したい。


みなさん、正月太りしないように気をつけましょう~♪


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(185)速報w

速報です!
今夜、マイコースでの練習で、久しぶりに430ができました!
いつ以来だろう。3週間半ぶりくらいかな。

429-27-29-27-28-29-29-30-32-20

あ゙っ?
9周目、430こぼれてるやん。

・・・まあ、これは愛嬌だw
服をぶくぶくに着込んで、食後に走ってできたところに意義があるw

何が良かったって、ひざの痛みがほぼなかったこと。
ラスト2周くらい、少しうずいたけど、まあ、大丈夫でした。回復を感じる。
とりあえず430ができればいい。
これ以上のペースで練習しないからw

安心したわ~。
よかった。


これで今後の練習メニューを考えられそう。

明日(祝日)は、とりあえず大事をとって、嫁と100分ジョグにしよう。
木曜日は雨っぽいからオフにして、
金曜日はBU走15Km。
土曜日はまた嫁と100分ジョグ。
で、この流れできたら、日曜日は・・・30kmペース走? _| ̄|○ ガックリ

ひざ、大事にしよう・・・


////////////////////////////////////


ところで。
今年も「第44回大和郡山市民マラソン大会(矢田の里春風マラソン)」が以下のとおり開催されます。

開催日:平成28年2月14日(日)
会場:大和郡山市総合公園(奈良県大和郡山市矢田山町2)、無料駐車場完備
距離:10km
スタート時間:正午

この大会、エントリーが無料です!
もう一度言います。無料ですw

タイムはチップ計測ではなく、計測員による手計測で、記録証も出ませんが、
田舎道ですが、ちゃんと車道を走らせてもらえます。
ゴール後には、例年、スポドリと豚汁がタダでもらえます。
以前は、スタートとゴールはぬかるんだグラウンドだったんですが、
今回は少しコース変更があって、すべて舗装道となり、問題は解消された模様です。

前回大会の自分のレポはこちら
かおりんさんのレポはこちら


別大マラソンの翌週なので自分走れるかわからないですけど、一応エントリーしておこうと思います。
何しろ無料だからw

この大会、エントリーは申込用紙を郵送しなきゃいけないので、少し手間がかかるんですが、
1通で何人分でも申し込むことができるので、
誰かエントリーしたい方がいましたら、自分が一緒に申込みしておきます。

なので、本大会10kmレースにエントリーを希望される方は、
12月27日20時までに、
この記事の「非公開コメント」または「自分のメアドを知ってる方はメール」または「伝書鳩」wで、
①氏名、②生年月日、③郵便番号と住所、④電話番号を書いて送ってください。
あっ。自分と面識ある方のみでお願いします(^^;)

自分が一括して申し込んで、みなさんの住所に、大会前に受付票(返信用はがき)が届くようにしておきます。
返信用はがき代は自分がサービスしておこう。
やべっち太っ腹~♪w


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(184)今日はがっかりな日でした

やべっちです。

今日は、まず愚痴る。
とてもがっかりな1日でした。

朝、出勤してパソコンのスイッチを入れたら、うまく立ち上がらず。
何回も再起動し、何とかならないか色々試したものの、結局修理へ。
金曜日まで調子良かったのに。
金曜の帰り際にシャットダウンするとき、更新プログラムをなんかたくさんインストールしてるなあって思ってたんだよな。
あれが悪かったんじゃないか。くっそ。
ハードディスクに保存してあるファイル、無事であってくれ。
あれが消えたら困る。
頼む(―人―)

それからもう1つ。
仕事の分担が増えた。
うーわー。
もう自分の負担増やすのはやめてくれよ・・・。
泣く(>_<)

で、今日は帰宅後、走らずやけ酒し、自己嫌悪。
ダメだなあ自分。
後で筋トレだけしよう・・・


さて、金土日の練習の振り返り。
金曜日、100分ジョグ。
土曜日、100分ジョグ。
そして日曜日、3時間ジョグやりました。
いずれもキロ6~6半くらいかな。

ゆっくりとは言え、やっぱり3時間はつらかった。
足もじわ~っとつらいけど、何がつらいってやっぱり精神的につらい。
朝9時から走り始めても、終わるの12時なわけですよ。
早く終わりたくても、終われないわけですよ。
これはつらい。終始、時計とにらめっこw

一度、ちょうど家の前に戻ってきたとき2時間55分で、あと5分足りなくて、
また走りに行くときは泣きそうでした。
早く帰りたい~(>_<)
3時間半はやらないw


で、肝心の左ひざの状態ですが。

実は、回復傾向!
キタ-------------(゜∀゜)------------!!
日に日に痛みが引いてきています。今日はだいぶいい。
痛いところにドラッグストアで買ってきた温感パッチっていう丸いシールみたいの貼っていて、それが効いてる感じ。
よかった。
明日、短くてもいいから少しスピード出して走ってみよう。


ところで、日曜日、防府読売マラソンおつかれさまでした!
いいですね~ああいうストイックな大会。
自分もいつか出てみたい。
とりあえず、これから録画見ます(^o^)


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(183)練習メニューを変更します

やべっちです。

奈良マラソンが終わって1週間が経ちました。
あと、年内の注目レースは防府と加古川。
頑張ってくださいね。応援してます。


さて、奈良マラソン後の自分の調子ですが。

実は、あまり良くない~(>_<)

左ひざの内側が痛いんです。
歩いているときは大丈夫なんですけど、走るときしみます。
ただ、走れないほど痛いわけじゃなく、ゆっくりは走れるんですけど、
キロ5ではややキツく、最長15kmくらいまでにしておきたい感じ。

今週は、水曜夜から練習再開。
でも、走り始めて3kmで痛みに気づき、スピード練習はできませんでした。
8kmほどのジョグで終了。

そして今夜。
再度、走ってみて足の状態を確認。
少し頑張って100分ジョグ。

結果。

う~ん。
ジョグなら走れるんだけどな。
けど、やはり左ひざが少し痛む。
走ってるうちになじんで、いつの間にか消えそうな気もするんだけど。
ただいまアイシング中。


で、考えた。今週末(土日)の練習ですが。
今週末も日曜日に30kmペース走しようと思ってたけど、痛みがひくまでキロ5は中止しようと思います。
ただ、走り込み期なので、どんな練習ならできるか考えたところ、
30kmペース走に代えて、この練習をすることにした。


3時間半LSD。
あやたさんが以前やっていたやつだ。


・・・・・つれー。
この練習は超絶つれー(>_<)

実は自分、3時間半LSDを一度も成功したことがありません。
以前何回か試みたけど、いずれも途中リタイヤ。

自分的には、30kmキロ5ペース走と、30km3時間半LSDのどちらが楽か考えたとき、前者の方がいい。
いくらゆっくりであってもひとりで3時間半も走るなんて、自分にはとてつもなく苦行だ。
自分、精神弱いからw

でも、今は効果的な練習はこれしかできなさそう。
仕方ない・・・

とりあえず、いきなり3時間半はきつすぎるので、
この日曜日は30分短縮して、まずは3時間LSDから挑戦してみますw


さて、結果はいかにw

(つづく)


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(182)昨日はおつかれさまでした。

やべっちです。

昨日の奈良マラソンは、みなさんおつかれさまでした!
いや~~~楽しかった(^o^)
今回もまた、みんなから頑張ろうと思う刺激をたくさんもらいました。
特にkenさんとひよパパさん!君ら体絞りすぎw
自分も見習わなくてはいけません・・

来年の奈良マラソンには自分も「ちゃんと」出ます。
アップダウンがあって厳しいコースだけど、やっぱり自分にとって奈良マラソンは特別なことが今回よくわかりました。
この大会に出たいととても強く感じました。

今日の左ひざの調子ですが、抑えると少~しだけ痛いところがあります。
でも、まあ大丈夫。大丈夫な気がする。
日曜日の朝もこのくらいだったから。
明日、一応、整骨院に行ってきます。
あの子に会いにw(違う)

サトさん、自分、少し練習しすぎなんでしょうか。どうなんでしょう。
でも、情けない結果しか残せない自分を納得させたいところがあるんです。
だから次の週末も30Kペース走やります。
ひざの調子次第ですが。


ところで。
昨日、kenさんと約束したんですが、
来年5月の「大台ケ原マラソン」にkenさんと一緒に出ようと思います。
例の超絶山登りハーフマラソンですw
今年の参加レポはこちら
たぶん来年は5月8日(日)か15日(日)開催。
3月上旬にエントリー受付開始か。
興味のある方は考えておいてくださいねw


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(181)奈良マラソンEXPOでの収穫

やべっちです。

明日は奈良マラソンですね。

今日の昼頃、嫁と奈良マラソンEXPOに行ってきました。
もちろん2人で往復走ってだw
今日は暖かくて気持ち良かった。
ちょーみんさんに会いました。


で、奈良マラソンEXPOでの収穫。
前々から、買おうと狙っていたやつがありました。
虎走3スリム
ターサージール3スリム!
7500円!(ネットでは最安値8400円くらい)
オレンジ色だ。
派手なのがとてもいいw

別大に向けての1足。
スリムにしました。
今、たぶんこれが自分の足の形に一番合う。
年明けレースからデビュー予定です。


ところで、今日EXPOの天理市のブースでぜんざい食べられるってりょうたさんが書いてたから楽しみにして行ったんだけど、
長蛇の列で食べれなかったわ・・・ _| ̄|○ガックリ


ではみなさんまた明日~。


あ、そうだ。
奈良マラソン、嫁と娘が5km折り返し手前あたりに応援に行くそうです。
ぐわぁTを掲げているので、探してね~。

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(180)ややオーバーワークか

やべっちです。

今週は、月・水はランオフしたけど、火・木・金(今日)は練習しました。
週5の練習はなんとか維持。
今夜は鴻ノ池陸上競技場へ走りに行ってきたんですが、
もう、奈良マラソンEXPOのテントがすっかり張られていました。
この土日は奈良マラソン!
みなさんが奈良に集結!
とても楽しみにしています。
明日(土曜日)は、いつ行くかわからないけど、自分も奈良マラソンEXPOに行きます。
嫁と、もちろん往復走ってだ。
練習、頑張りどころだからな。


でも、ここで初告白。

実は、この前の日曜日から、ひざ(特に左)に少し違和感があります。
ひざがこういう感じになるのは、走り始めてから初めて。
神戸後、毎週末30Kをやってきて、やはりややオーバーワークか。


困った・・・。


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(179)初整骨院。肩甲骨をさげるべし。

やべっちです。

今週月曜日、人生初の整骨院に行ってきました!
隣町にある、職場の帰り道にある整骨院。

ここの整骨院を選んだ理由は4つ。
①きれいな整骨院であったこと。
②先生が自分と同年くらいのスポーツしてそうな男性であったこと。
③酸素カプセルがあったこと。
④受付の女性がかわいかったこと。

どれがこの整骨院を選んだ主な理由かはヒミツだw


初診カードに気になる症状を書いて、しばらく待ったあと順番が来た。
先生の問診を受けながら、マラソンの後半にいつも腕がしびれ、血流不足ではないかということを話す。

肩甲骨を動かしてみて、と言われ、動かしてみる。

「ああ、なるほど。肩甲骨、動かないね~」と言われる。
マジでか・・。
予想してたけど、かなり凹むwww

診察してもらって、言われたのは次のとおり。

・肩甲骨の間には指は入り、肩甲骨自体はさほど固くないが、肩甲骨はあまり動いていない。特に上の方が動いていない。
・全体的に肩甲骨が上に上がっている。肩甲骨を下に下げる筋肉が働いていない。
・肩が凝っている。首に近いあたりの肩の筋肉がとても固い。
・はっきり言って、姿勢が悪い。←これも凹んだw

その後、正しい姿勢と肩甲骨を下げるストレッチを教えてもらい、
先生によるマッサージと、電気によるマッサージ(←やや痛かったw)、ウォーターベッドでのマッサージ(←とても気持ち良かったw)をしてもらいました。
診察料は1000円ちょっと。
まあ、肩甲骨を下げる努力をしなきゃいけないことが分かったので、行った価値はあったかなと。

それから、仕事中も肩甲骨を回し、下げることを意識してます。
その結果、肩甲骨が超絶違和感。
これまでやってない動きをするもんだから、肩甲骨凝りまくりwww

でも、これで腕のしびれが緩和したらいいなあ~。

酸素カプセルは、1時間2000円らしい。
別大前にやってみよう。
何事も経験だw


さて、今週末は奈良マラソンですね!
ガチ参加なら少し不安になり憂鬱にもなるところですけど、自分は今回は違うから気楽。
奈良の一大イベントだ。天気も良さそう。
楽しむぞ~(^o^)

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(178)反省文

よっし。ブログ書くぞ。
(気合い入れないとブログ書けないw)


やべっちです。
今日は、自分に対して、しっかりしろとの反省文。



木曜日から今日(土曜日)にかけての練習を振り返る。

急に寒くなってきました。
奈良、寒いです。
この寒さに、自分だいぶやられてます。


木曜日。
夜、走りに出たものの、寒さと強風で走る気が削がれ、だらだら1時間ジョグのみ。
おそらく10km走れてない。
ろくに汗もかかず。
全く頑張れませんでした。
そして、帰ってから飲酒。


金曜日。
仕事中は、今夜は絶対15kmBU走をしてやるぞと思ってたものの、
帰宅途中、またもや寒さと強風に心を折られ、
「明日(土曜日)、午前中走るし、今夜走っても強風で走れないのが目に見えてるし、今夜は練習はいいやん」と思ってしまい、
帰宅後飲酒。
弱い・・・。負けた・・・ _| ̄|○ガックリ

おい、おまえ。余裕のある金曜日の夜に走らずにいつ走るんだ。


土曜日(今日)。
昨日しなかった15kmBU走。
昨日自分に負けたペナルティとして、500→435の20kmBU走をノルマとして走り出す。
天気は良かったけど、今日も結構強風でした。
あ・・・既に言い訳を書いてるな(^^;)

500で5km走ったあと、ビルドアップ開始。
徐々にペースを上げ、10km時点で445まで上がる。

よし、次の5kmは440で、と思ったものの、ペースは上がらず、逆に450に落ちる。
強風で(?)うまく呼吸できず、苦しい。

何度か、ペースを上げようと試みるも、450前後から抜け出せず。
結局、最後まで450前後で20km終了。
昨日練習しなかったから足には余裕あったはずなのに。

おいおまえ。
このままじゃ別大完走できないぞ。
しっかりやれ。


明日は、また30kmペース走の日。
頑張ります。

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最後にお知らせです。

奈良マラソンまであと1週間ですね。
自分、当日朝、みなさんとの集合場所に行きます。去年と同じ集合場所ですよね?
自分も応援しながら練習を兼ねてゆるゆる走ります。

驚く場所に出没しますので、ランナーのみなさんは決して気を抜かないように!w
終了後は必ずアフターに行きますので、よろしくです。
ではまた!



プロフィール

やべっち

Author:やべっち
1973年生まれ♂
主に平城宮跡で走っています。
別大を一応完走でき、次は富士登山競走山頂完走を目指して頑張っています。

【ベストタイム】
■3000m 0:11'27"
(2015.4奈良陸協記録会)
■5000m 0:20'14"
(2017.5奈良市民体育大会)
■10km 0:40'33"
(2015.1川西町マラソン)
■かっとび伊吹 1:31'08"
(2015.8)
■富士登山競走五合目 2:01'30"
(2016.7)
■ハーフ 1:30'59"〈グロス〉
(2017.1大阪ハーフ)
■フル 3:28'35"
〈グロス3:29'51"〉
(2014.12奈良マラソン)
■全鯖 9:19'16"
(2017.5鯖街道ウルトラ)
■100km 10:49'14"
(2015.9丹後ウルトラ)

【今後の主な大会予定】
■2017.7.28
 富士登山競走(山頂)
■2017.9.17
 丹後ウルトラ(100K)
■2017.12
 奈良マラソン ※
■2018.2
 泉州国際? ※

※印は予定。

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